前段时间，我写出了一篇关于身体健康的文章，里面提及“没病没灾，才是人仅次于的不动产”。有人在facebook区说，身体健康不是自己说了算，不是改改生活习惯就自在身体健康。在几百条的facebook中，这样说道的馆友不在少数。

所以，今天我就想要写出一篇关于习惯和身体健康的文章，告诉他你们，我们的身体真得很娇贵，生活中一点小小的坏习惯就能引发一系列的后果。甚至可以说道，一个小小的习惯，可以要求你的生命长度和质量。而这个坏习惯，完全每个人都有，无论大人还是小孩！01什么不道德有损身体健康？问十个人，八个人都会说道是吸烟者。

但是，还有一种不道德，早已被世界卫生组织列入了头号刺客，它对人的危害，相比之下多达了吸烟者。上至老人、下至儿童，完全每个人都有这个习惯，这个习惯就是久坐！在一般情况下，跪办公室、放学考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将，甚至驾车都在“久坐”的范围内。只要你倒数跪的时间多达了90分钟，那么，你就早已有了相当大的身体健康隐患了。

这并不是危言耸听，我再行说道两个新闻吧！2019年1月，一个年长的女记者，原本身体健康、活蹦乱跳，但崴脚后没几天，就昏迷不醒， 12天后抢救无效丧生。医生说道，造成这名记者丧生的原因，是因为崴脚后久坐不一动，引起了肺栓塞丧生。（新闻来源：新华新闻）2019年，台湾一个34岁男子，因为倒数在网吧跪了一天一夜，心脏病发了！原因也是久坐造成的肺栓塞。

（新闻来源：中国新闻网）据世界卫生组织报告，每年有200多万人因久坐少动而丧生。当然，对于大多数人来说，久坐的损害是悄无声息的。有时，你显然都不告诉让你患病苦难的原因，居然就是它！02危害一：／久坐让你变丑／在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。就是说，如果臀肌仍然正处于放开状态，时间一幸，臀肌就不会忘了怎么复原，就算车站一起或是运动也是松松垮垮。

当人椅子的时候，臀肌就正处于放开状态，如果常常久坐，就不会使臀肌“醒来”，最后的结果，就是显得扁平又肿胀。换句话说，久坐不会让你的屁股显得又屎又大，最后就是妥妥的大妈臀。

当臀肌醒来后，千万不要实在只是不美观而已，它的损害比你想象地大！肌肉的起到，就是用来维护人体的骨骼、关节，如果当肌肉变为了软塌塌的肥肉，那么你做到任何动作，都是在磨骨头。臀肌醒来了，不管是双手、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在损毁。时间一幸，轻者腰痛、膝盖疼，重者就是导致膝盖和腰椎不可逆转的损害了！03危害二：／久坐不会不孕不育／无论男人还是女人，久坐最必要的损害就是生殖区域。对男性来说，他们就是躺在前列腺上。

只要一久坐，轻者不会引起前列腺炎；重者就不会造成精子质量上升，不孕不育。因为，在久坐的状态下，人的骨盆不会正处于一种“窝突”的形式，一方面，长时间阴部血液转往的通畅，不会使前列腺长年正处于肿胀的状态，这不会不易引起前列腺炎；另一方面，久坐不会让阴部温度增高, 造成睾丸温度过低, 影响精子发育和成熟期。对女性来说，久坐不会使私处空气过于流通，时间一宽就更容易杜绝细菌，减少妇科炎症的风险，时间一久也不会造成不孕不育。

所以，如果以后还想个身体健康的宝宝，不管男女，都不要仍然坐着一动了。04危害三：／久坐不会咳嗽／人在坐着的时候，腹部不会不受断裂，这不会影响肠胃的收缩。

一久坐，就更容易让消化液黏液增加，从而减少肠胃消化吸收能力，时间一幸小肚腩、咳嗽就统统找上门了。如果，你有久坐造成的咳嗽，那就必须特别注意了。因为长时间的消化不良，不会让食物残渣长时间冲刷在肠道，这不会性刺激到肠道粘膜。

千万不要以为这是小事，久而久之很更容易所致大肠癌、结肠癌。曾有机构，对美国洛杉矶地区29009多名癌症患者调查找到，久坐办公室的人患结直肠癌的风险显著低于常常运动者和体力劳动者。现在，我国结肠癌发病率，以每年4.2%的水平递减，相比之下低于全球2%的水平,其中，最易患癌人群都集中于在久坐的白领人群。

患癌谁也很差说道，但千万别跪幸，要不然你就是给它修筑了一条高速路。05危害四：／久坐不会让人逆田寮／不少人都是全天坐着办公，有时为了赶赶工作进度，一跪就是一上午。

看起来，你仍然坐着不一动，是多了几分钟的工作时间。实质上，你越是贪恋这几分钟的工作时间，你的工作效率不会被纳得更加较低。因为，长年低头伏案工作，颈椎一直保持前屈位，时间一久就不会影响脑部供血。所以，你不会就越跪越累，工作一两年，头开始疼了、记忆力也开始上升了。

如果你再行这样跪上三年，有可能还没加多少薪、职位还没下降多少呢，你的血液早已显得跟老年人一样了，血液流速太快，最后，很有可能就是脑血栓、中风了。有研究找到，就算是身体很身体健康的小学生，如果每天幸坐不起，血管也都会再次发生很显著的转变。你们说道，小学生久坐危害都这么大，更何况我们这些动不动就头痛、腰痛的大人呢！06危害五：／久坐不会让人加快凋亡／《美国流行病学杂志》上，曾刊出过一项研究，找到就越久坐、杨家得越慢！该研究，通过评估近1500名年长妇女后找到，讨厌久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。因为久坐不一动，不会加快细胞老化的速度，造成实际年龄和生物年龄具有比较大的差距。

当细胞衰老速度逆大，有可能在外表上，你看起来跟同龄人没多大的差异，但你的身体机能早已相当严重上升。明明才40多岁的人，就早已跟50岁的人一样，感觉到岁月的不饶人。

所以，如果你仍然在找寻什么冻龄之术，那么首先就得改成久坐的习惯，不想就越久坐，杨家得越慢！07危害六：／久坐不会让糖尿病找上门／当人久坐一天，就不会造成机体对胰岛素的整体接收者亲率明显上升。也就意味著，日复一日地长时间久坐，不会让胰腺损毁，产生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过低，最后的结果就是糖尿病。

哈佛大学的一项研究，找到久坐不会增大患糖尿病的风险。研究调查了3800名40~75岁的男性的磨练情况及每周久坐的小时数。在10年的随访期间找到，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小时者比没久坐习惯的人，患病的危险性减少66%；每周久坐21-24小时者危险性减少两倍；每周多达40小时则患上2型糖尿病的危险性减少3倍。有人把糖尿病，称为是不死的癌症，因为每天都要定点定量喝药、睡觉。

如果，你一旦记得及时喝药，就不会引起各种并发症，相当严重的兄弟都要锯掉、眼睛都会逆瞎了。生老病死是规律，但是千万不要因为一些坏习惯，让自己回头这么伤痛的一条路。08危害七：／久坐让你更容易患癌／久坐除了会患结肠癌外，与其他癌症的再次发生也有关系。

美国癌症协会做到过一个研究，通过对146000名男女做到研究，通过17年的追踪调查找到，与每天绝食时间多于3个小时的人比起，每天坐着工作6小时以上的女性更加早死于各种疾病的风险要低37％。而这些有久坐习惯的女性，特别是在更容易患多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。为了能抗癌，不少人每天都要不吃大量的抗癌食物，什么西兰花啊、大蒜啊，却显然没注意，自己的一些很差的生活习惯，只不过才是给癌症培育了一块沃土。人体在演化的过程中，几乎没给久坐获取什么保护措施，当你一久坐，就是在违反身体肌肉、关节的正位。

各个器官，在长年累月的断裂下，想要不得病都无以。09／不有可能不跪，但我们能避免久坐／要说一个很哀伤的事情，那就是，你每天久坐的损害，是上班后运动无法避免的。

换句话说，就是你下班跪了8个小时，上班后在健身房冷水了4个小时，不行的！这种损害来了就是来了，靠事后的填补，起到不怎么明显。怎么会久坐人群就是这么判处了判处死刑？这推倒不必担忧，只不过，当我们有意识地防止久坐的事后，损害就能大幅增加。

① 防止久坐多达90分钟工作的时候，要给自己另设个闹钟，过每过一个小时或者半个小时，就车站一起倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。老师们，也不要闲置课间时间，拖堂连上两节课；领导们召开要讲究效率，不要多达一个半小时；长途驾车，遇上睡觉车站就停下睡觉睡觉，如果交通堵塞，可以等候活动一下。尽可能不要半夜都看电视，广告时间一起活动活动，久坐对身体很差，葛优躺在对身体更加很差。

② 千万不要跷二郎腿久坐伤身，跷二郎腿就是雪上加霜。在跪的时候，尽可能双脚平放到地面，不要跷二郎腿给自己减少过多的开销，特别是在要留意不要耸肩、耸肩、耸肩！！！！③ 车站一起的时候收收臀跪了一个小时后，去上厕所时，可以有意识地放宽臀部和腹部的肌肉。

这样需要很好地启动它们，性刺激它们告诉要膨胀，不至于醒来了，变为了一坨不行的肥肉。④ 能不跪的时候就不坐地铁上啊、公交车上啊，如果不是太远的路程，能不跪就不跪了。还能给大爷、大妈、小朋友、孕妇让让座，一举两得，多好！⑤ 可以拨拨臀肌在瑜伽中，每次坐姿体式都要再行拨给臀肌，就是为了避免臀肌醒来。所以，在跪的时候也可以拨拨臀肌，就是把臀部的肌肉，尽可能往外拨给，让坐骨必要躺在垫子上就好！⑥ 如果有可能就配上个坐垫如果，上述情况你都做到将近，那就给自己花上点钱，配备一个好一点的坐垫。

就是那种，需要减低腰部压力，需要让臀部肌肉没过于大压力的垫子就好。总之一句话，爱护你的臀部，爱护你的腰部，不要让一个坏习惯烧掉自己的身体健康，要不然真为得不划算。

☞页面图片►宽按►留存科普壁纸参考文献：[1] 张献博,郭昌明. 2019年美国糖尿病学会体力活动/运动与糖尿病立场声明理解[J].中华糖尿病杂志[2] 久坐易患糖尿病[J].浙江中医杂志[3] 《男人久坐的三宗罪》江苏卫生保健[4] 《久坐不道德介入在2型糖尿病患者及其高危人群中的研究进展》王娅孙娟邓楠张晓义何红南通大学护理学院南通大学附属医院内分泌科南通大学附属医院护理部[5]HaskellW L, Lee I M, Pate R R, et al.Haskell WL, Lee IM, Pate RR, et al.Phys an health:Update for adults from the Amer of Sports Me and the American Heart Assoc.Med.Sci.Sports Exerc.39(8) :1423-34[J].MeScience in SportsExercise.[6]KnowlerWC1, Barrett-Connor E, Fowler SE, Hamman RF, Lachin JM, et al. (2002) Re the of type 2 with l or metformin.NEngl J Med.[7]Jr PR.Physical activity, all-cause mortality, an of college alumni[J].NEngl J Med.／今日作者／图片源于网络，版权归原作者所有本文由国馆原创，刊登请求标明END▼ 页面“读者原文”，国馆2019年货节繁华开场。

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